不安になった時、焦っている時、心が乱れている時など、

思考は過去や未来を行ったり来たりします。

ほそ〜く、なが〜く息を吐き切ってから、

胸いっぱい、お腹いっぱい息を吸い込みます。

「今、ここ」と心の中で言います。

何回か繰り返します。

落ち着いてきます。今が見えるようになります。